冬天跑步时穿压缩袜的方法如下：
选择合适的压缩袜
压缩袜分为单层和双层两种，双层压缩袜更加保暖和防滑，与跑鞋的贴合度更高，排汗透气效果也好。
建议选择较新的底部花纹深而且清晰的跑鞋，以充分起到防滑的作用，最大程度地防止在冰雪路面上滑倒。
搭配适合的衣物
上身穿一件短袖跑步衣，再套上卫衣。如果天气特别冷，下身穿一条带绒的压缩裤，套上厚一点的腿套，再穿上跑步短裤。
上身穿一件短袖的跑步衣，套上臂套，外面穿上带绒的压缩衣（也可以套上一件薄羽绒），最后穿上卫衣卫裤。
注意保暖和透气
在温度较低的情况下，可以穿上加厚或者抓绒的防风运动外套，以增加保暖效果。
压缩袜的材质应选择吸湿排汗的材料，如棉质、涤纶、羊毛等，以保持脚部干爽和舒适。
多层穿法
可以在袜子里面穿一双薄型的保暖袜，再穿一双吸湿排汗性能好的运动袜，这样可以兼顾保暖和舒适。
通过以上步骤，你可以选择合适的压缩袜和衣物搭配，以确保在冬天跑步时既保暖又舒适，同时还能提高运动表现和安全性。
