拍摄跑步的紧张镜头时，可以遵循以下建议：
构图与连拍
使用“三分法则”构图，将画面分成九个部分，将主体（即跑步者）放在交点上，以增加照片的视觉冲击力。
提前设定手机的连拍模式，快速按下快门，捕捉跑步中的瞬间。连拍模式在动态场景中尤为有效，可以提高捕捉理想画面的概率。
镜头选择
选择具有足够光圈和速度的镜头，如定焦镜头，以获得高分辨率和快速对焦能力。
如果条件允许，可以使用多个镜头拍摄，以便在后期剪辑时选择最佳视角和景别。
曝光控制
使用较快的快门速度（如1/250秒）来定格画面，确保人物动作清晰。
调整光圈大小以获得合适的景深，使背景清晰而人物突出。
拍摄角度
从正面、侧面和背面等多个角度进行拍摄，以展现跑步者的全貌、速度感和动态效果。
使用三脚架固定摄像机，并通过遥控或手动拍摄进行适时调整，以获得最佳拍摄角度。
具体姿势与表情
正面全身照：手机放置在拍摄者正前方6米左右，距地面高度与膝盖同高或与腰部同高，手机角度微微上扬，开启手机倒计时自拍。姿势可以包括两腿正向分开、前后站立等，注意头部微微上扬，手臂抱在胸前或高举手臂。
后面全身照：手机放在被拍摄人的正后方，立在地面或者与膝盖平齐的高度，角度约10度上扬。两脚比肩略宽挺胸站立，或一手高举、或两手高举、或侧目而望。这种姿势适合海边、岸边、山巅等有远景的场合。
正对镜头：稍微低头，保持自然表情，这样既好看又有氛围感。
留下奔跑背影：背着镜头向前跑，注意控制节奏和表情，捕捉动态瞬间。
回眸一笑：在跑步过程中回眸看镜头，转身微笑，这样的画面特别动人。
模糊效果：不要害怕对焦不上，模糊的头发丝和背景有时会产生特别的美感。
大表情的微笑：展现出更有感染力的笑容，使画面更加生动。
通过以上技巧，你可以有效地捕捉到跑步时的紧张镜头，并制作出具有视觉冲击力和感染力的视频或照片。
