户外跑步时穿长袖的方式可以根据不同的气温和体感温度进行调整。以下是一些建议：
15度以上
下身：短裤或短袖
上身：短袖外加一件皮肤衣
10℃至15℃
下身：七分裤或四分之三长的紧身裤
上身：两层长袖衣衫，或者穿一层，外加一件防风上衣
4℃至10℃
下身：运动长袖，短裤或紧身裤，轻薄运动衫
上身：内层紧身速干，中间单层运动长袖，外面运动外套
0℃至4℃
下身：紧身运动裤，手套，头巾
上身：内层紧身速干，中间抓绒或轻羽绒，外出防风外套，加绒裤子
低于0℃
下身：加绒裤子，厚手套，抓绒帽子，头巾
上身：内层紧身速干，中间抓绒或轻羽绒，外出防风外套，加绒裤子
建议
分层穿衣法：内层排汗、中层保暖、外层保护。内层可以选择轻便的涤纶或丝质贴身衣物，中层可以选择涤纶或特种涤纶做的抓绒衣物，外层则可以选择防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦的涤纶风衣。
洋葱式穿衣法：一层层脱，保暖一级棒。春秋季节可以穿运动内衣+长袖速干运动衣+长裤+卫衣+防晒霜；冬季则可以在内层基础上加一件防风夹克。
选择合适的装备：根据个人体脂率和需求选择合适的紧身衣和紧身裤，以更好地锁住身体温度。
通过以上方法，可以根据不同的气温和体感温度选择合适的穿着，确保户外跑步时的舒适度和保暖性。
