跑步时减少晃动可以通过以下方法：
控制手臂摆动
手臂摆动时要以外套的拉链为中心轴，避免摆过轴线。
手臂摆动时手部与臂部应成90度，手掌不要摆超过下巴，尽量往后摆。
减少左右摆臂，甚至可以少摆臂，别靠摆臂来驱动身体向前跑。上肢的作用是维持平衡，过分积极会消耗力量。
调整呼吸和注意力
调整呼吸，把注意力别放在腿上，这样跑会轻松些，不会感觉太累，也就不会摇晃了。
保持身体放松
跑步时身体要完全放松，避免紧张和抽筋。跑步之前先做热身，放松身体各个关节和肌肉。
加强核心力量
强大的核心力量可以提供稳定的支撑，减少身体不必要的晃动。可以通过锻炼如俯卧撑、卧推等来增强核心肌肉力量。
选择合适的装备
穿着合适的跑鞋和紧身压缩跑步衣，可以减少脚底震动和身体上下起伏，从而降低摇晃。
注意跑步姿势
保持身体直立，手臂自然摆动，不要过度摆动。避免身体前倾过度，减少胸部的晃动。
自我调整意识
提高平衡能力，增强身体协调性，降低受伤风险。通过练习和自我调整，使跑步过程更加轻松愉快。
通过以上方法，可以有效减少跑步时的晃动，提高跑步的效率和稳定性。
