跑步时后脚的发力方式如下：
起跑阶段：
在起跑时，后脚发力是主要的。身体重心倾向于后方，利用后腿肌肉的收缩力产生推力。后脚迅速推开地面，产生向前的反作用力，推动身体出发，帮助启动和加速。在这个阶段，前脚主要起到平衡和支撑的作用，不承受主要的推动力。
跑步过程中：
在跑步过程中，后脚继续发力，推动身体向前移动。后脚在蹬伸时，应尽量滚动到前脚掌，这样可以更好地发挥腿部肌肉的力量，使跑步更加流畅和高效。前脚掌在接触地面时应迅速滚动到前脚掌，避免后跟承受过大的力，减少受伤的风险。
保持身体姿态：
在跑步前，保持身体直立，肚脐中心往上提，耳部、肩部和髋膝踝保持一条直线，核心收紧，眼睛微微向下看。这样可以利用身体的重心点向前推动，使脚顺着支撑方向开始跑步，大腿发力，脚跟逐渐接近臀部，脚跟向下时保持放松状态。
脚趾尖发力：
有些跑者会采用脚趾尖发力的方法，即用脚趾尖向后蹬地，以增加步幅。这种方法对增加跑步的爆发力和推进力有一定的效果。
建议
起跑阶段：重点利用后腿肌肉的推力，迅速启动和加速。
跑步过程中：保持后脚蹬伸，滚动到前脚掌，避免后跟受力过大。
身体姿态：保持直立，核心收紧，利用重心点向前推动。
训练方法：可以尝试不同的发力方法，找到最适合自己的跑步方式。
通过以上方法，可以有效地提高跑步的效率和动力，减少受伤的风险。
