要在跑步过程中保持耐力并减少疲劳，可以采取以下几种策略：
增加上身前倾角度
增加上身前倾角度可以加快步频，从而减少身体受到的重力影响，避免跌倒。开始时，逐渐增加前倾角度，直到找到最舒适的角度。
了解并维持适当的步频
了解自己的步频，并进行计时训练。正常人的步频应在150-190步/分钟，运动员可以达到180步/分钟以上。通过逐渐增加步频，让身体适应更高的步频节奏。
适时变换速度
在步频训练中，适时改变速度，利用低速与高速的差异训练身体，使其在各种速度下都能保持稳定的步频。
正确的呼吸方法
保持正确的呼吸节奏，避免体力分配不均。在寒冷天气下，尽量用鼻子呼吸，以温暖空气并过滤杂质。
降低运动强度，延长运动时间
控制跑步强度在能承受的范围内，进行长跑练习。可以采用间歇训练法，即在轻松跑和快跑之间交替进行。
每周增加跑步距离
每周增加10%的跑步距离，但要注意交替增加，避免过度训练。周末可以适当增加跑步量，因为周末身体消耗的能量较少。
跑步后的恢复
跑步结束后，不要立刻停止，进行快走和拉伸训练，帮助身体恢复。
使用正确的跑步姿势
保持头部和身体的正直，抬头挺胸，双臂自然下垂，手指轻微握拳并侧向身体的中线位置。保持身体放松，眼睛直视前方。
间歇性训练
通过间歇性训练提高耐力，跑步时不应使劲全身力气，而应循序渐进，减少休息时间，增加次数。
增加步频与步幅
在跑步过程中慢慢夸大步子，并适当提高步子之间的频率，有助于提高速度。
跑前准备
饭后30分钟以后运动，选择合适的跑鞋，并进行充分的热身运动。
遵循训练计划
制定适合自己健身水平的训练计划，适当提高锻炼的强度和持续时间，同时降低受伤风险。
通过以上方法，可以在跑步过程中保持耐力，减少疲劳感，提高跑步效率。
