要提高50米跑步的速度，可以从以下几个方面进行训练和调整：
起跑技巧
采用蹲踞式起跑方法，确保身体重心前倾，提高初始爆发力。
起跑时迅速蹬地，臂要大幅度摆动，身体稍稍前倾，跑起来千万别回头。
听令后立即加速，前脚掌着地，初始步伐不要太大。
跑步姿势
保持身体前倾，降低重心，有利于加速。
上肢摆臂积极有力，做到“前不露肘后不露手”。
下肢蹬摆结合，以摆促蹬。
步频与步幅
优化跑步时的步频和步幅，使其既快又高效。
避免过早抬头导致重心上升而减慢速度。
冲刺技巧
接近终点线时，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。
在50米的中点时发力加速跑，尽量甩开对手。
力量与爆发力训练
进行专项力量训练，包括下肢的力量、核心稳定性和上身推动力的锻炼。
进行爆发力训练，如冲刺间歇训练、重量级训练（如举重）以及Plyometrics（弹跳训练）等。
技术改进
通过反复练习，改进跑步技术，确保动作平稳、重心起伏较小。
保持全程有良好的节奏感，跑的过程中要保持放松状态。
心理准备
进行高强度的心理素质训练，保持精力高度集中，增强竞争意识。
恢复与营养
确保充足的休息和高质量的营养摄入，以支持高强度训练后的体能恢复。
通过以上方法的综合训练，可以有效提高50米跑步的速度。建议每周进行至少三次跑步训练，并在每次训练中注重技术动作的纠正和体能的恢复。
