新手在计划跑步路线时，可以参考以下建议：
选择平坦的路面：
避免选择过于崎岖或坡度较大的路线，以减少运动损伤的风险。
空气质量：
注意选择空气质量较好的时间段进行锻炼，避免在空气污染严重的环境中进行跑步。
热身与拉伸：
在跑步前进行适当的热身活动，活动关节，促进血液循环，减少运动损伤的风险。跑步结束后进行适当的拉伸和放松，有助于消除肌肉疲劳和预防运动损伤。
跑步姿势：
保持正确的跑步姿势，避免含胸驼背，保持前脚掌落地，保持2步一呼气2步一吸气，根据身体反应调整速度和节奏。
逐步增加：
刚开始跑步可以从较短的距离开始，如1-2公里，然后逐渐增加跑步距离和时间。例如，第一周可以尝试慢跑10分钟，走路5分钟，再慢跑10分钟，重复几次。随着体能的提升，可以逐渐增加跑步时间和强度。
休息与恢复：
每周安排1-2天的休息日，让身体有足够的时间恢复。避免每天都跑步，以免给身体造成过大的负担。
多样化运动：
为了保持运动多样化和避免健身陷入瓶颈期，可以加入其他运动，如快走、游泳、骑自行车等。
监测身体反应：
在跑步过程中，注意倾听身体的反应，如心跳、呼吸等，根据实际情况调整速度和节奏，避免过度疲劳。
通过以上建议，新手可以制定出一个适合自己的跑步计划，逐步提高跑步能力，享受跑步带来的健康和乐趣。
