世界冠军在跑步时的呼吸方法通常包括以下几种：
鼻腔与口腔的联合呼吸
鼻吸口呼：跑步时通过鼻子吸气，嘴巴呼气。这种方式可以帮助过滤、加湿和温暖吸入的空气，同时通过嘴呼气更有效地排出二氧化碳。
鼻吸口吸：对于一些高强度跑步者，可能会在鼻子和嘴同时吸气和呼气，因为这有助于提供更多的氧气以应对更高的身体需求。
腹式呼吸（横膈膜呼吸）
腹式呼吸：通过腹部的扩张和收缩来进行深呼吸，这种方式能够更深入地吸入空气，带来更多的氧气供应。具体做法是，在吸气时让腹部扩展，呼气时腹部收缩。
逆腹式呼吸：与腹式呼吸相反，吸气时收腹，呼气时松腹，有节奏地进行，这种方式能更顺应跑步的姿势和节奏。
有节奏的呼吸
2:2节奏：吸气时跨两步，呼气时跨两步。
3:2节奏：在稍轻松的慢跑中，可以使用3步吸气、2步呼气的方法。
其他节奏：根据个人的舒适程度和跑步强度，可以选择合适的呼吸节奏。
适应强度
高强度运动：需要更频繁和深入的呼吸来满足氧气需求，可能采用鼻吸口呼或口鼻同时呼吸的方式。
低强度运动或慢跑：可以采用较缓慢的呼吸方式，如腹式呼吸。
建议
练习：在跑步前进行适当的呼吸练习，如腹式呼吸和联合呼吸，以养成习惯。
调整：根据跑步的强度和个人的舒适度，灵活调整呼吸方式。
放松：在跑步过程中，保持呼吸的放松，避免过度紧张。
通过以上方法，世界冠军和高级跑步者能够在跑步过程中更有效地获取氧气，提高运动表现，并减少疲劳。
