要跑得最快最省力，可以遵循以下几个关键点：
合理的跑姿
抬头，直视前方，保持躯干直立并微前倾，肩膀向后打开胸腔。
自然摆臂，双拳不超过身体中线。
合理送髋，用髋带动大腿，再用大腿自然带动小腿。
按心率跑
大量跑量时控制心率慢跑，少量快跑放在最后几公里，以减轻疲劳感。
匀速跑
保持全程匀速跑，避免频繁停下来，因为停下来再启动会很累。
利用重力
在跑步时，尽量让身体重心前倾，利用重力作用，减少支撑腿的负担。
正确的肌肉使用
在跑步中，关键动作包括提膝、蹬地和摆臂。合理高效地完成这些动作可以省力。
加强大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群的锻炼，有助于提高跑步效率。
高频率小步长
采用高频率小步长技术动作，脚后摆不要超过膝盖，避免大步长跑导致的疲劳。
摆臂和躯干姿势
摆臂要求肘关节角度小于90度，前后摆臂，避免左右摆臂。
躯干稍前倾，遇到上坡加大前倾，下坡稍微后仰。
热身和肌肉练习
跑前进行充分的热身，动员机体。
进行针对性的肌肉练习，如俯卧撑、引体向上等，增强腿部肌肉和核心肌肉的力量。
听音乐
跑步时听音乐，保持步频在180次/分钟，有助于缓解疲劳，振奋精神。
选择合适的跑道
如果条件允许，选择最内侧跑道跑步，因为内侧跑道通常比外侧跑道短，可以节省时间。
通过以上方法，可以在跑步时达到最快最省力的效果。建议根据个人体能和跑步经验，逐步调整和优化跑步技巧。
