要放松跑步后的肩部肌肉，可以采取以下几种方法：
静态拉伸：
跑步结束后，进行5到10分钟的静态拉伸，可以有效放松肌肉。每个拉伸动作保持15到30秒，注意不要过度拉伸以免造成肌肉损伤。例如，可以尝试拉伸肩部、手臂和背部肌肉。
泡沫轴滚动：
使用泡沫轴对肌肉进行滚动按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。每个部位滚动1到2分钟，注意力度适中，避免对肌肉造成过大压力。
热水浴：
跑步后泡个热水澡，可以促进血液循环，加速乳酸的清除，缓解肌肉酸痛。泡澡时间控制在15到20分钟，水温保持在38到40摄氏度为宜。
整理活动：
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。这些活动可以促进血液循环，而且还可以让你的肌肉得到很好的放松。
物理治疗：
包括热敷和按摩。使用热毛巾敷在肩部可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。轻柔地按摩肩部肌肉也能帮助放松紧张的肌肉。
药物治疗：
如果肌肉紧张非常严重，可以考虑使用一些非处方的肌肉松弛剂，但最好在医生的建议下使用。
日常生活调理：
日常生活中，可以通过定期休息和改变姿势来放松肩部肌肉。每隔一小时起身活动几分钟，做一些简单的肩部伸展运动，如肩部旋转和侧平举，有助于缓解肌肉紧张。
通过以上方法，可以有效地放松跑步后的肩部肌肉，减少肌肉酸痛和僵硬，帮助身体恢复。
