跑步跳远时，应该采用以下步骤和技巧：
助跑
站位：双脚分开与肩同宽，脚尖指向要跳的方向，保持身体平衡。
速度与节奏：助跑要快、准、稳、直，特别要注意助跑的最后四步，跑的节奏要快，以便在起跳前达到最大速度。
加速方式：助跑加速方式有平稳加速和积极加速两种，选择适合自己的方式，保持步长和步频的稳定。
起跳
起跳脚：起跳时应充分利用助跑所获得的速度，用有力的那只脚起跳，通常是用前脚掌用力蹬地。
摆臂：起跳时双臂应自然下垂，然后用力向前上方摆臂，以增加起跳力量。
腾空
身体重心：在跳远过程中，身体重心要前移，结合摆臂和腿部动作，一气呵成完成起跳和落地。
伸小腿：在腾空过程中，有意识地伸下小腿，有助于增加跳跃距离。
挺腹：腾空时挺腹，向空中收腿，使身体腾空飞行的最远。
落地
缓冲：落地时要保持身体平衡，尽量用脚跟着地，并迅速缓冲，避免摔倒或失去平衡。
训练与准备
柔韧性训练：在跳远之前，进行充分的柔韧性训练，有助于提高身体的灵活性和协调性。
心理准备：保持冷静，集中注意力，避免在比赛中因紧张而影响表现。
通过以上步骤和技巧的练习，可以提高跑步跳远的成绩。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。
