跑步外八字可以通过以下方法快速调整：
更换鞋子：
选择舒适度高、支撑性能好的跑鞋，以减少脚部向外翻的程度。
站姿提踵练习：
站立时，肩膀顶住提踵器械的上侧阻力板，双脚放在踏板上，慢慢抬起脚跟，收紧小腿肌肉，锻炼腿部肌肉。
臀肌力量训练：
通过深蹲等动作增强臀部肌肉力量，有助于矫正外八字。
支具矫正：
到医院检查后，根据病情严重程度选择合适的矫形支具进行矫正，需要坚持佩戴才能见效。
调整跑步姿势：
保持上身挺直，尽量让脚跟先着地，减少脚部向外翻的程度。
增强肌肉力量和灵活性：
进行针对性的锻炼，如原地双脚并拢向上提蹬练习、高抬腿跑等，增强腿部、脚弓和踝关节的力量和灵活性。
保持恒心：
矫正外八字需要时间和恒心，坚持锻炼和调整跑步姿势，逐步改善问题。
功能锻炼：
通过功能锻炼等方式进行改善，如河蚌动作等，有助于调整脚部肌肉力量平衡。
使用专业的矫形辅具：
在医生指导下使用专业的生命立矫形辅具进行矫正。
手术治疗：
对于病情较严重的患者，可以通过手术进行矫正，术后需注意休息和康复治疗。
建议根据个人情况选择合适的矫正方法，并在专业人士的指导下进行训练，以确保安全和效果。
