在1度天气下跑步，以下是一些建议来帮助你更好地进行锻炼：
选择合适的装备
穿着温暖的衣物，选择透气性好、排汗快的运动服装，避免棉质衣物，因为棉质衣物吸湿后会使身体保持湿润，增加感冒的风险。
穿上防风、保暖的外套，戴上手套、帽子和围巾，保护好头部、手部和颈部，避免受凉。
选择具有良好抓地力的跑鞋，或者在跑鞋外面套上防滑鞋套，以增加对冰雪路面的抓地力，减少滑倒的风险。
热身和拉伸
跑步前进行充分的热身运动，包括伸展、热身操等，以增加身体的温度和灵活性。
活动关节，提升软组织的润滑度，慢慢提升体温再开启运动，这样可以避免扭伤、拉伸，提升运动效果。
设定合理的目标
冬季跑步可以采取短跑与长跑结合的方式，逐渐适应寒冷的天气。
设定每周跑步次数不低于3次，以保证运动频率，逐渐提升运动能力。
选择合适的时间和路线
如果条件允许，选择下午时间段跑步，此时温度舒适，跑起来更加舒服，同时也避开了早晚高峰，人流量大的时间段。
选择在白天气温较高的时候进行跑步，避免夜间或清晨温度较低的时候出门跑步。
注意保暖和补水
跑步结束后，要及时添加衣物和保温措施，避免感冒和其他不良反应。
在跑步过程中及时补充水分，避免脱水和其他健康问题。
逐渐适应
开始时可以采取慢跑或快走的方式，随着天气的逐渐变暖再逐渐增加跑步的强度和时间。
保持正确的跑步姿势和呼吸
跑步时保持挺直腰背，双脚落地时保持前脚掌落地，保持2步一呼气，2步一吸气的频率。
通过以上建议，你可以在1度天气下更好地进行跑步锻炼，同时避免因寒冷天气带来的不适。
