在新疆冬天户外跑步时，需要注意以下几点：
保暖
穿着多层衣物，以保持身体温暖。内层衣物应选择速干排汗材质，中间层保暖，外层选择防风防水材质。
头部、手部和脚部容易散失体温，因此需要戴帽子、手套和保暖的袜子。
可以在腹部贴上暖宝宝，进一步防止受凉。
热身
跑步前要进行充分的热身，包括搓手、洗脸、轻揉耳朵、转动脚踝和腰部，活动膝关节和肩关节。热身可以激活肌肉，预防抽筋和受伤。
控制跑步强度和节奏
初学者应从慢跑开始，逐渐增加跑步强度和时间。可以尝试在慢跑一段时间后，转为变速跑，以提高心肺功能和运动持久力。
呼吸
采用鼻吸口呼的方式，配合步伐三步一呼三步一吸，保持呼吸均匀且有节奏。
空气质量
如果空气质量差，应避免在户外跑步，以免吸入有害物质，损害肺部健康。
跑后及时更衣
跑步结束后，应立即更换干衣服，避免穿着汗湿的衣服导致身体失温。同时，补充水分和热饮，帮助身体恢复。
其他注意事项
如果风力过大，建议在室内跑步，以保持最佳的跑步环境和身体状态。
跑步姿势也很重要，保持膝盖不要抬得太高，腿部和脚部多加注意，上半身要挺直，手臂自然摆动。
通过以上准备和注意事项，可以在新疆冬天户外跑步时既锻炼身体，又保护身体健康。
