学会快速跑步且不会绊倒，可以从以下几个方面进行训练和调整：
基础体能训练
力量训练：增强小腿力量、大腿力量及核心肌群，可以通过深蹲、提踵、仰卧起坐等练习来实现。
耐力训练：通过长距离慢跑、间歇训练等方法提高心肺功能和肌肉耐力。
步态调整
步长与步频：增加步长可以通过增加腿的后蹬力量和后蹬角度来实现，提高步频则需要加强肌肉的收缩速度。
身体姿势：保持身体挺直，避免前倾或后仰，这样可以减少因重心不稳而摔倒的风险。
技巧训练
手臂摆动：手臂弯曲成90度，自然摆动，不要过度摆动或紧张，以减少能量消耗和平衡。
呼吸节奏：保持稳定的呼吸节奏，尽量保持步频和步幅的一致，有助于保持身体平衡。
选择合适的装备
跑鞋：选择透气性好、包裹性强的跑鞋，确保脚部在跑步过程中保持干爽和稳定。
运动服：选用透气、吸汗的面料，保持身体干爽，避免摩擦和不适。
环境适应
路面选择：选择平坦、无障碍物、无坑洼的路面进行跑步，避免在不平整的路面上跑步。
天气条件：在潮湿或雨天路面上跑步时，要特别注意路面湿滑情况，避免因打滑而摔倒。
心理调整
保持专注：跑步时要集中注意力，避免低头看脚下，这样可以知道前方路况，减少摔倒风险。
调整心态：比赛前保持平常心，避免心慌意乱，以免影响平衡和节奏。
通过以上训练和调整，可以有效提高快速跑步的能力，并减少因步态不稳、装备不当或环境因素导致的绊倒风险。建议在训练过程中，逐步增加难度和强度，避免一开始就过度追求速度，以免造成不必要的伤害。
