跨栏途中跑步的技术要求如下：
起跑至第一栏技术
起跑后应积极加速，两腿、两臂协调用力，积极蹬摆，上体抬起较快，大约在第6步时身体姿势已接近短跑途中跑的姿势。
起跑至第一栏的步数固定，步长稳定，准确地踏上起跨点。
根据个人习惯和体能情况，可以选择用7步或8步跑到第一个栏，起跨腿放在前起跑器上，摆动腿放在后起跑器上。
跨栏步技术
跨栏步技术包括起跨攻栏、腾空过栏和下栏着地三个阶段。
起跨攻栏时，起跨腿的脚踏上起跨点开始，后蹬结束离地，身体重心前移，大腿与小腿之间的夹角应为90°或更小。
腾空过栏时，身体尽量下压，尽量挨着栏过去，摆动腿积极下压。
下栏着地时，起跨腿主动摆正、下压，身体尽量下压，向前探，重心平稳快速转入栏间跑。
栏间跑技术
栏间跑通常采用三步跑，步数比例为小、大、中，即1.5-1.8米、2.0-2.1米和1.85-1.95米。
栏间跑时保持高重心姿势，蹬地向前地程度大于向上的程度，保持身体重心高，起伏小，频率快，节奏稳定。
终点冲刺跑技术
最后的冲刺阶段，重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿要注意节奏，保持快速跑动，为完成跨栏做好准备。
建议
练习：反复练习起跑至第一栏、跨栏步和栏间跑技术，确保动作准确、协调。
节奏：注重栏间跑的节奏，保持稳定的步频和步长，避免速度时快时慢。
安全：在练习和比赛过程中，注意自身安全保护，避免意外事故。
通过以上步骤和建议，可以提高跨栏途中跑步的技术水平，更好地完成跨栏项目。
