使用哑铃跑步练腿的方法主要包括以下几种：
垂直跨步
握一对哑铃垂于体侧，面朝平凳一侧站立。
方腿上跨步，置右脚于平凳上，右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。
接着左腿下跨步，使身体回到起始位置，然后左腿上跨步，双退交替进行。
保加利亚单腿蹲
握住一对哑铃置于身体两侧，站于平台上。
后伸一支脚，脚面置于长凳上，大部分的重量应保持在前脚，剩余的重量置于后脚。
保持躯干直立，有意识地控制下蹲直到膝盖轻触软垫，避免膝关节过于偏移或左右摇晃。
哑铃深蹲
双手各持哑铃于体侧或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。
屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原，这个动作也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。
原地弓箭步
双脚前后分开，前脚位于膝盖正下方，后脚成直线立定，双手紧握哑铃，自然下垂，手心向内。
挺胸，收腹，提臀，单腿动作直至疲乏，换腿重复。
哑铃罗马尼亚硬拉
双脚与肩同宽站立，双手各握一个哑铃放在双脚前，保持膝关节伸直，身体前屈，双手握住哑铃，臀部发力伸髋，直至站立位。
回到初始位，重复规定次数。
哑铃分腿蹲
分腿站姿，双手握哑铃于身体两侧，自然下垂。
进行分腿蹲练习，回到初始位，重复规定次数，换另一侧重复。
哑铃单腿罗马尼亚硬拉
双手握哑铃自然下垂于身体两侧，单脚站立，向下俯身，直至身体与地面平行，做单腿硬拉。
回到初始位，重复规定次数，换另一侧重复。
哑铃双腿提踵
基本站姿，双手各握一直哑铃，自然下垂于身体两侧。
向上踮脚尖，然后落下，这个动作主要锻炼小腿三头肌。
这些动作可以帮助你增强腿部肌肉的力量和耐力，同时也有助于提高跑步表现。建议根据个人体能选择合适的重量和组数，逐渐增加训练强度。
