跑步高手跳格子的方法如下：
前进小碎步
步骤：
采用站姿，先站在格子外，双脚约与髋同宽，并微蹲。
接着用左脚或右脚的方式向前迈到格子里面，并且快速前进。
到达终点后，再折返起始位置。
目的：培养节奏感，增加脚踝小腿的肌肉力量。
横向小滑步
步骤：
采用站姿，先站在格子一侧，双脚约与肩同宽，并微蹲。
接着双脚交替从侧面进入格子内，重复动作，并且快速前进，保持前脚掌着地。
通过终点后，再折返起始位置。
目的：增强双脚的灵活性和协调性。
这两种方法可以帮助跑步高手在训练中提升脚步的频率和灵活性，从而提高跑步的整体表现。建议在日常训练中结合使用这两种跳格子方法，以达到更好的训练效果。
