提高跑步跨度（步幅）的方法包括：
压腿：
通过时常压腿来增大腿部的柔韧性，使在跨大步时更加舒适和远。
有意识地迈大步：
在平时走路或跑步时，有意识地增大脚步，养成习惯。
多跑跑步：
通过快慢结合的方式增加脚步频率，从而间接提高步幅。
跳绳：
多跳跳绳不仅能增加弹跳力，还能帮助增长身高，使步幅更大。
腿部肌肉训练：
进行深蹲、负重深蹲等训练，增强腿部肌肉力量和耐力，从而自然增加步幅。
高抬腿跑：
经常做高抬腿跑，可以提高步频和步幅，同时增强下肢力量。
间歇训练：
例如3000米跑的间歇训练，通过不同距离的跑和恢复，提高心肺功能和肌肉耐力，从而增加步幅。
节奏跑和间歇训练：
先进行节奏跑，让身体进入状态，再进行高强度间歇训练，如45秒全力跑，2分钟慢跑恢复，通过这种方式提高跑步效率。
逐步增加里程：
通过逐步增加日常跑步里程，建立坚实的有氧基础，提高耐力，从而在长距离比赛中跑得更快。
改变起跑姿势：
采取站立式、转身式和行进间起跑等不同的起跑姿势，有助于提高速度。
建议从压腿和有意识地迈大步开始，结合有氧训练和肌肉力量训练，逐步增加训练强度和难度，以达到提高跑步跨度的目的。同时，注意保持正确的姿势和避免过度训练，防止受伤。
