跑步前活动脚掌的方法包括以下几种：
原地踢踵：
活跃脚掌和脚踝，进行40次。
高抬腿：
刺激心肺，激活髋部，进行40次。
原地提臀：
激活膝关节，进行40次。
开合跳：
提高跑步状态，进行40次。
脚趾抓毛巾：
发展脚掌与脚趾的活动能力，锻炼趾屈肌群与足底筋膜的力量。步骤包括直立站好，两只脚掌踩在毛巾上，脚趾用力抓紧毛巾，然后放松脚掌让毛巾回到原来位置，重复10到20下。
脚尖走路：
强化小腿肌肉和趾伸肌群，发展前脚掌的活动能力与力量。步骤包括把脚垫起来，向前走路，膝盖维持伸直，落地时只有脚趾跟前掌的前端会碰到地面，走10到15步，然后用自然姿势走回起点，重复两组。
脚跟走路：
强化前胫肌与趾伸肌群的力量。步骤包括把脚垫起来，向前走路，膝盖维持伸直，落地时只有脚趾跟前掌的前端会碰到地面，走10到15步，然后用自然姿势走回起点，重复两组。
弓步压腿：
有效避免运动时发生的损伤，同时活动脚掌和脚踝。
腿部拉伸：
通过拉伸右腿肌肉，再换另一侧，保证脚后跟蹬直，重复8-10次。
膝关节运动：
活动膝关节，做蹲下起立动作10次，由左到右、由右到左，或者由内向外、由外向内环绕来活动膝关节。
脚腕运动：
活动脚腕，按照顺时针和逆时针方向绕环，大约8个数，然后换另一脚进行活动。
原地跳：
用力向上跳起，手臂和腿部打开，尽量伸直呈大的S型，重复做5次动作。
建议根据个人身体状况和运动习惯选择合适的活动方法，确保跑步前脚掌充分活动，以减少运动损伤的风险。
