在冬季户外跑步时，穿着合适的棉服非常重要，以下是一些建议：
三层穿衣法
第一层（排汗层）：选择速干材质的衣物，如涤纶或特种涤纶，让汗水迅速挥发，避免穿着棉质衣物，因为棉质衣物在出汗后会失去保暖性能并导致体温下降。
第二层（保暖层）：穿抓绒面料的衣服，抓绒衣轻便且保暖效果较好，适合在寒冷环境中保持身体温暖。
第三层（防风层）：外层可穿防风外套，如风衣，阻挡寒风侵入身体，形成保护层。
根据气温调整
根据当前气温加10度来选择衣物，例如气温为10度时，可以按平时20度的穿着去穿，一件长袖体恤就足够了。
注意衣物的透气性
选择透气性好的衣物，避免穿着不透气的衣物，以免在跑步过程中出汗后感到闷热不适。
选择合适的下装
下装不宜穿太厚，一件紧身长裤即可，温度特别低时，可选抓绒款，避免着凉，选择时以弹力强的为好。
保护头部
头部是热量流失的主要部位，建议佩戴帽子，即使是夏天穿戴的太阳帽，也有一定的保暖功效。
通过以上建议，可以确保在冬季户外跑步时穿着合适的棉服，既保暖又舒适。
