进行跑步摆臂练习的方法如下：
基本摆臂姿势
双脚前后站立，以短跑姿势前后摆臂，肘关节弯曲约90度，双手半握拳相对放松。
前摆手摆到约肩水平，肘角相对变小，后摆手摆到臀部之后，肘角自然变大。
摆臂动作不要越过身体中线，可以采用坐姿或持重物练习。
技术要点
大小臂弯曲约90度，两手放松自然握拳，两肩下沉，肩带放松，以肩为轴前后自然摆动。
向前摆臂时手稍向内，后摆时稍向外，拳不要越过身体中线，高度摆到不要超过鼻尖。
向后摆臂时肘部用力，向前摆臂时利用自然回摆，不要有意识地加力。
摆臂时肩关节自然放松，腰部不要左右扭转、晃动。
练习方法
原地踏步摆臂：按统一口令练习，要求动作规范上下肢协调配合，体会正确摆臂动作的肌肉感觉。
原地站立摆臂：两脚前后开立，重心放在前脚上，按击掌的节拍做快慢交替或定时定量的摆臂练习，强化动作要领。
原地扶肩摆臂：两人一组，前后站立，前者作徒手摆臂练习，后者扶住前者双肩上部给一外力，纠正两肩左右摇晃的错误动作。
触臂摆臂：两人一组，前后站立，相距一臂左右，后者五指并拢，两臂前平举，前者练习并要求臂后摆时肘触及后者手臂。
防偏摆臂：两人一组，相对站立，相距一臂一人做摆臂练习，另一人伸一单臂垂直于练习者身体中线，要求练习者摆臂时不可超过中线。
其他注意事项
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
头部要正对前方，肩部适当放松，避免含胸。
摆臂时要注意手掌的姿势，掌心向下，拳头稍微松开。
摆臂的幅度和频率要适中，不要过度摆臂，也不要摆臂过慢。
手臂要放松，减少能量的消耗，同时减少肌肉疲劳和受伤的风险。
手臂的力量要适当，不要过度用力，以免造成肌肉疲劳和受伤。
手臂和腿部的协调要一致，保持身体更加平稳，减少能量的消耗。
注意呼吸和摆臂的配合，呼气时手臂向后摆动，吸气时手臂向前摆动。
通过以上步骤和技巧的练习，可以有效地提高跑步摆臂的效果，进而提升跑步速度和稳定性。
