在田径跑步时，防晒措施非常重要，以下是一些有效的防晒方法：
选择合适的时间
尽量选择清晨或傍晚时分进行跑步，避开中午高温时段。此时的气温相对较低，对跑者的身体负担也会相应减轻。
穿着透气轻便的服装
选择透气性好、轻便的跑步服装，能够快速排汗散热，减少身体的不适感。颜色上，尽量选择浅色系的服装，因为深色系更容易吸热。此外，可以选择带有防晒功能的运动服，增加防晒效果。
物理遮挡阳光
使用防晒装备如带帽檐的运动帽、防紫外线的运动眼镜、遮蔽皮肤的袖套和皮肤衣等，以物理方式阻挡紫外线。选择UPF值≥40的防晒衣物以达到更好的防晒效果。
涂抹防晒霜
在比赛前半小时涂抹防晒霜，选择SPF值高、防水防汗的防晒霜，确保涂抹均匀，尤其是暴露在阳光下的部位，如面部、颈部、手臂等。在跑步过程中，如果觉得防晒效果减弱，可以随时使用防晒喷雾进行补充。
佩戴防晒装备
佩戴宽边帽子，如棒球帽或渔夫帽，能有效遮挡阳光直射面部和头部。选择透气轻薄的材质，以保持舒适。
使用具有防紫外线功能的太阳镜，保护眼睛免受紫外线伤害。
避免阳光最强烈的时间段
尽量在清晨或傍晚进行户外跑步，这时阳光较为柔和，紫外线辐射较弱。
选择阴凉路线
如果可能的话，选择有树荫遮蔽的路线进行跑步，这可以减少阳光直射。
及时补充水分
跑步时及时补充水分，以防止脱水。脱水可能导致皮肤变得干燥和敏感，更容易受到紫外线的伤害。
通过以上措施，可以有效地保护跑步者在田径跑步时免受紫外线的伤害。
