对于胖的人想要提高跑步能力，可以从以下几个方面入手：
呼吸技巧
控制呼吸节奏：初学者可以采用“三步一呼，三步一吸”的方法，随着体能的提高，可以逐渐调整为“四步一呼，四步一吸”。
深呼吸：跑步时进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，有助于提高跑步速度同时减轻疲劳感。
耐力训练
逐渐增加跑步距离：对于初次跑步的胖人，建议从短距离开始，如800米到1000米，然后逐渐增加跑步距离，每周进行3到4次。
坚持跑步：跑步需要持之以恒，保持恒心和毅力，才能看到明显的减肥效果。
跑步姿势
头部和肩部保持稳定：避免摇头晃脑，两眼注视前方。
身体挺直：保持自然直立，避免弯腰驼背或刻意挺直。
手臂摆动：双手自然轻握，握拳过紧会影响肩部正常动作。
步伐短小：每次落脚点位于身体前方33cm左右，避免突然大步加速，均匀缓慢加速。
热身和拉伸
跑步前进行充分的热身和拉伸，以预防运动损伤。
跑步后进行放松动作，帮助身体恢复。
选择合适的装备
合脚的跑步鞋：选择根据人体力学设计的减震跑鞋，能够减轻跑步过程中对脚和腿的伤害。
佩戴护膝等装备：在膝关节不适时，应避免蹲起等动作，必要时佩戴护膝保护膝关节。
注意运动强度和频率
控制运动量：避免运动过量，根据自身情况合理安排跑步计划。
循序渐进：跑步速度和距离要逐步增加，避免一开始就进行高强度训练。
自我激励
设定目标：为自己设定短期和长期的跑步目标，保持积极的心态。
记录进步：记录每次跑步的距离和时间，看到自己的进步会增强信心和动力。
通过以上方法，胖的人可以逐步提高跑步能力，同时减轻运动带来的疲劳和损伤风险。记住，跑步是一项长期的运动，需要耐心和恒心去坚持。
