在100米跑步中，迈开腿的正确姿势和技巧非常重要，以下是一些建议：
起跑姿势
使用脚尖起跑，起跑后迅速切换到前脚掌用力，以便在比赛中快速启动和加速。
身体姿势
身体前倾，重心前移，保持自然呼吸，膝盖不要超过足尖，这样可以减少摩擦力，提高奔跑速度，同时降低膝盖损伤的风险。
摆臂动作
摆动手臂时，手臂要像锯子一样有力和快速摆动，这样可以带动身体向前。
迈腿动作
抬腿时，尽量迈开大步，使用小腿的感觉，避免刻意踢小腿。大腿高抬，但不要抬得过高，以免增加腿部滞留空间和时间。
节奏和速度
节奏要加快，多做高抬腿练习，后蹬跑和小步跑，体会大腿高抬的感觉。
柔韧性训练
柔韧性对跑步也很重要，通过练习如体前屈、把杆拉腿、横臂叉、盘腿坐膝、快速深蹲等，可以提高身体的灵活性，从而跑得更快。
热身和准备
比赛前要做充分的热身运动，包括慢跑、拉伸等，让身体进入预热状态，提高肌肉和关节的灵活性，预防运动损伤。
通过以上这些技巧和练习，可以有效提升100米跑步的表现，同时减少运动损伤的风险。请根据自己的身体特点调整姿势，找到最适合自己的跑步方式。
