在体育测试跑步时，采用正确的呼吸方式可以提高跑步效率和耐力。以下是一些常用的呼吸技巧：
口鼻共用
在跑步时，应学会口鼻共用，即通过鼻子吸气的同时微微张开嘴巴共同呼吸。口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，这样可以湿润空气，避免凉空气直吹嗓子。呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
节奏呼吸
呼吸的节奏应与跑步节奏相协调。常用的呼吸节奏包括两步一呼气两步一吸气（四步呼吸周期）、一步半呼气一步半吸气（三步呼吸周期）和一步呼气一步吸气（两步呼吸周期）。根据个人跑步习惯和体力状况，可以选择合适的呼吸节奏。
腹式呼吸
腹式呼吸通过加大横膈膜活动、减少胸腔的运动来完成呼吸，可以提高呼吸效率，使身体在跑步时处于稳定的状态。在跑步时，可以尝试采用腹式呼吸，用鼻子吸气，腹部自然向外扩张，呼气时腹部放松。
适应强度
随着跑步距离和强度的增加，可能需要调整呼吸方式。在低强度运动或慢跑时，可以采用较缓慢的呼吸方式；在高强度运动中，需要更频繁和深入的呼吸来满足氧气需求。有时可以采用口鼻吸口呼的方式，即在吸气和呼气时做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或喘粗气。
放松呼吸
跑步后可以使用一些放松呼吸的技巧，例如用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气，跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。
通过以上呼吸技巧的练习和应用，可以在体育测试跑步中更好地满足氧气需求，提高跑步成绩和身体耐力。
