跑步时晃动身子可能是由多种原因造成的，包括力量不足、姿势不正确、乳酸堆积、肌肉紧张、核心力量差等。以下是一些建议，帮助你改善跑步时的晃动问题：
增强身体稳定性
分腿下蹲接深蹲俯卧撑：每组做30秒，每次练习5到10组，每周坚持3到5次，以增强身体稳定性。
保持正确的跑步姿势
保持身体直立，避免过度前倾或后仰。
手臂自然摆动，避免过度摆臂或耸肩。
腿部前摆时积极送髋，保持髋部的转动和放松。
加强核心力量训练
通过锻炼如平板支撑、仰卧起坐等增强核心肌群，提高身体的稳定性和平衡能力。
进行肩部肌肉放松按摩
避免肩颈肌肉紧张，通过按摩和热敷等方式放松肩部肌肉。
适量添加负重摆臂练习
在跑步时增加负重摆臂，有助于分散作用力，减少上身的晃动。
注意身体动作的技术要领
了解并掌握跑步时身体各部位的动作要领，保持身体的协调性。
选择合适的运动内衣
合适的运动内衣可以提供更好的支撑和稳定性，减少胸部的晃动。
进行拉伸和放松运动
运动后进行充分的拉伸，促进乳酸排出，缓解肌肉酸痛和紧张。
避免过度运动
适当控制运动强度，避免过度运动导致肌肉疲劳和晃动。
通过以上方法，你可以逐步改善跑步时的晃动问题，提高跑步的稳定性和舒适度。如果晃动问题依然存在，建议咨询专业的运动教练或医生，以获得更专业的指导和治疗。
