要在中考跑步中取得满分，可以遵循以下训练建议：
体能训练
每天坚持跑步，提高体力和体能。建议考前一个月每2天或3天进行一次计时跑。
进行基础耐力素质训练，如12分钟、18分钟、24分钟的定时跑，或2-5公里的定距跑，配速因人而异，建议不要超过6分钟/公里。
技巧训练
跑步前做好充分的准备活动，防止运动损伤，并充分发挥最高水平。
合理分配体力，全程匀速跑，距重点一百米左右开始全力冲刺。
掌握有节奏的深呼吸方法，如每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气。
采用口鼻同时呼吸的方法，呼吸节奏与跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
变速跑和间歇跑
变速跑的运动量及强度安排：每次训练的跑量是800米（或1000米）距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整。
间歇跑的运动量及强度安排：每次训练课的跑量是800米（或1000米）距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，强度不低于自己最高速度的80%。
分段训练
将考试要求的长跑距离分成若干段进行训练，如女生可将800米跑分成2段，每段400米，逐渐提高跑步速度。
模拟测试
在考试前进行自测，模拟考试环境，调整心态和策略。
其他训练技巧
进行一些辅助训练，如原地摆臂、扶墙高抬腿、高抬腿跑、行进间单腿小跳、行进间直腿跳、后蹬跑等，提高跑步姿势和动作效率。
通过以上训练方法，可以有效提高中考跑步成绩，争取获得满分。请根据自身情况调整训练计划，并注意保持身体和心理健康。
