跑步时绑脚踝绳子的方法如下：
脚踝绑绳
取一根绳子，长度要足够长，用于绑在脚踝处。
将绳子的一端打成一个死结，确保结实不易松动。
膝关节附近绑绳
使用同样的方法，在膝关节的上方或下方也绑上一根绳子。
横向和纵向都要绑紧，但这次不需要留下绳头。
腰间绑绳
在腰间绑上一根绳子，然后在腰后打一个可以活动的圈，使双手可以方便地伸进去。
长绳绕身
准备一根超过4米的长绳子。
将绳子的一端搭在脖子后面，然后穿过腋下，将手臂（小臂不绕）一圈一圈地绕起来，在胸前和背后交叉。
额外固定（可选）：
可以准备两个小绳圈，手腕勉强能伸进去。
躺在床上，翘起腿，用手摸到之前打结的两股绳，打成一个圈。
一只手伸进两个绑在一起的小绳圈里，然后绳圈进去，另一只手再进去，两只手像脚一样绑在十字架上。
建议
确保所有绳子的长度足够，以便在跑步过程中不会松动。
绑绳时要确保紧固，但不要过紧，以免影响血液循环。
如果需要额外固定，可以在跑步前进行测试，确保不会影响正常活动。
这些步骤可以帮助你在跑步时保持脚踝的稳定，减少扭伤的风险。
