增大跑步跨距可以通过以下几种方法：
压腿：
时常压腿能增大腿部的柔韧性，使你在跨大步时更舒适，减少不适感。
有意识地迈大步：
在平时走路或跑步时，有意识地增大脚步，养成习惯。
增加脚步频率：
多跑跑步，快慢结合，增加脚步的频率，从而可能间接提高步幅。
跳绳：
多跳跳绳能增加弹跳力，同时有助于身体协调性和腿部力量的提升，使步距更大。
打开髋部：
通过练习如弓步走等动作，有效打开髋部，提高髋关节的灵活性，这对增大步幅至关重要。
仰卧支撑跨步：
这个动作能同时锻炼腰腹力量、臀腿力量和髋关节灵活性，有助于提升步幅。
高抬腿：
原地或行进间抬膝，大腿尽量水平，能锻炼核心力量和髋部灵活度。
深蹲：
进行腿部肌肉的训练，如深蹲，能增强腿部力量，从而自然提高步幅。
主动下压大腿：
在跑步时，有意识地抬膝、下压大腿、向后蹬，特别是主动下压大腿能显著提升步幅。
科学训练：
坚持上述练习，并进行科学合理的训练计划，能够逐步看到进步。
建议从压腿、有意识地迈大步和增加脚步频率等简单方法开始，逐渐增加难度，结合其他练习，如弓步走和仰卧支撑跨步，以达到增大步幅的效果。同时，注意保持正确的姿势和避免过度训练，防止运动伤害。
