练跑步后的休息方式有多种，以下是一些最佳方法：
短暂休息
30-90秒：短时间的休息间隔可以保持并提高训练的强度，并能更好地对抗疲劳。身体能够更高效地消除乳酸堆积，并让肌肉充分工作，因此可以跑得更快或更长。由于休息间隔时间很短，呼吸和心跳都保持在较高的水平。
慢跑或步行
跑步后，可以先以较慢的速度慢跑或步行大约5到10分钟，这有助于身体逐渐从运动状态过渡到休息状态。
静态拉伸
进行全身肌肉的静态拉伸，每个动作保持15到30秒，重复2到3次。拉伸时，注意不要过度伸展，以免造成肌肉拉伤。
轻柔按摩
按摩或使用泡沫轴滚动肌肉，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
补充水分和电解质
跑步后及时补充水分和电解质，有助于身体恢复。
适当休息
如果身体感觉到特别疲劳，可以小睡一会儿，能够促进身体及精神恢复。
自然恢复
在户外跑步时，感受自然环境中的负氧离子，这能够缓解压力，改善心情，并提高跑步时的呼吸效率。
深度睡眠
确保每晚获得7-9小时的深度睡眠，对于缓解疲劳和提高跑步效率至关重要。
营养均衡
营养均衡的饮食能够为身体提供充足的营养，帮助缓解疲劳。多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果。
减量休息日
在高强度训练之前或之后进行减量运动，以轻量为重点安排，可以达到缓和的效果。
完全休息日
每周安排1天完全休息日，这一天除了好好休息，还可以集中时间处理一些平时积累的事务，以不额外增加身体负担为原则。
结合以上方法，可以根据个人的身体状况和训练需求，选择最适合自己的休息方式。一般而言，短暂休息和拉伸运动适合在跑步训练中穿插进行，而深度睡眠和营养均衡的饮食则需要在日常生活中持续落实。
