平衡撸铁和跑步的方法如下：
结合有氧和无氧训练
跑步是一种有氧运动，能够持续提高心率，促进血液循环，加速脂肪燃烧。对于减脂来说，跑步是一个很好的选择，尤其是结合控制饮食，可以达到较好的减脂效果。
撸铁主要是无氧运动，通过举重等动作增加肌肉量，提高基础代谢率。虽然撸铁的直接燃脂效果不如跑步明显，但它能够在短时间内消耗大量能量，并且有助于增加肌肉量，进一步提高基础代谢率。
合理安排训练时间和顺序
先力量训练，后有氧运动：如果目标是增肌和减脂，可以先进行力量训练，再进行有氧运动。这样可以先消耗肌肉内的糖原，再通过有氧运动消耗脂肪，从而达到更好的效果。
交替进行：也可以选择每周安排2-3次力量训练和2-3次有氧运动，交替进行。这样可以避免肌肉疲劳，同时确保两种运动方式都能得到充分的锻炼。
注意训练强度和休息
控制跑步速度和强度：在跑步机上以6.5-7.5公里/小时的速度跑一小时左右，一开始可能跑不下来，坚持几天就会慢慢能跑完并且很轻松。
力量训练的间歇：每个动作之间的间歇时间控制在1分钟左右，保证训练效果。
充足的休息：力量训练后身体需要恢复，确保有足够的休息时间，避免过度疲劳。
饮食和恢复
控制饮食：无论是跑步还是撸铁，都需要结合合理的饮食计划，控制热量摄入，保证营养均衡。
保证睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复，增强训练效果。
通过以上方法，可以有效地平衡撸铁和跑步，达到增肌和减脂的双重效果。建议根据个人的健身目标和身体状况，选择适合自己的训练安排和饮食计划。
