对于太胖的人跑步，以下是一些建议：
从快走开始
体重较大的人应先从快走开始，保证足够的运动时间，以维持身体健康、增加肌群力量、刺激心肺。随着体重减轻，可以逐渐过渡到慢跑。
控制跑步速度和距离
跑步时应控制速度，避免快跑，选择慢跑。保持心率在最大燃脂心率的65%-85%之间，以达到最佳燃脂效果。每次跑步时间应坚持半小时以上，可以分为2次完成，中间短暂休息。
做好热身和拉伸
跑步前要进行充分的热身，避免静态拉伸。跑后要进行拉伸放松，以减少肌肉酸痛和受伤风险。
保持正确姿势
跑步时要抬头挺胸，避免躯干前倾，保持正确的姿势能使呼吸顺畅，减少呼吸困难的情况。
循序渐进
肥胖的人在跑步过程中容易消耗大量体力，应控制好时间，循序渐进地增加训练强度，避免过度运动导致受伤。
饮食控制
跑步减肥期间，饮食要有所控制，避免暴饮暴食，但也不可节食。适当补充蛋白质和蔬菜，保证营养均衡。
选择合适的跑鞋
选择一双舒适、具有良好支撑性和减震功能的跑鞋，以减少膝盖和脚踝的压力。
避免饭后立即跑步
饭后肠胃正在消化，跑步容易引起消化不良，建议休息1小时再开始跑步训练。
逐步增加训练强度
体重较大的跑者可以从慢跑或快走开始，逐渐过渡到中等强度的跑步训练，给身体留出适应的时间。
其他辅助方法
可以尝试快慢变速跑、脚尖接地快跑等跑步方式，以及跑步后的按摩，帮助放松肌肉，提高减肥效果。
通过以上方法，太胖的人可以更安全、有效地进行跑步锻炼，达到减肥和健康的目的。
