要提高跑步时腿部的跟上速度，可以尝试以下方法：
增加大腿力量
健身房训练：进行深蹲、腿举等动作，增强大腿肌肉力量。
自重训练：进行蛙跳、高抬腿等动作，提高腿部力量和耐力。
提高步频
有意识地增加双腿交替频率，通过加快步伐来提高步频。
调整呼吸：以适应快节奏的奔跑，保持呼吸与步伐的协调。
摆臂训练：加快摆臂速度，通过摆臂带动腿部动作。
借助外部工具
使用节拍器：通过节拍器来引导自己的步频和步伐。
请教高手：如果身边有跑步高手，可以请他们帮助指导，调整步频和跑步姿势。
其他训练方法
快速伸缩复合训练：如跳跃动作，利用肌肉的“拉长-缩短周期”提高爆发力和速度。
通过以上方法的综合应用，可以有效提高跑步时腿部的跟上速度，提升跑步表现。建议在训练过程中，保持循序渐进，避免过度训练，以免造成身体损伤。
