跑步时减少摇晃可以通过以下方法：
控制手臂摆动
手臂摆动时要以外套的拉链为中心轴，保持手臂与身体两侧的贴近，避免左右横向摆臂或摆臂过高过低。手臂前后摆动时，手肘应呈约90度，手掌不要摆超过下巴，尽量把手往后摆。
增强核心肌群力量
核心肌群包括腹部、背部和臀部的肌肉，它们在跑步时起到稳定身体的作用。可以通过平板支撑、仰卧起坐等练习来增强核心肌群的力量。
改善跑步姿势
保持身体直立，头部和颈部放松，脚步轻盈，着地时膝盖微屈。头部应保持正直，微微收下巴，目光直视前方约30-40公分处，避免低头或仰头。
选择合适的鞋子
选择一双合适的跑步鞋，可以提供足够的支撑和稳定性，减少肌肉晃动的可能。
注意呼吸
调整呼吸，把注意力别放在腿上，这样跑会轻松些，不会感觉太累，也就不会摇晃了。
自我调整意识
跑步时要有意识的控制身体平衡，保持身体重心起伏小，左右晃动不宜过大，步幅适中，上下肢协调配合。
进行针对性的练习
例如，进行原地摆臂练习，再进行边走边练，循序渐进，直至纠正为止。此外，日常练习时也可以尝试一些平衡训练，如倒着走、走猫步、单腿站立等。
通过以上方法，可以有效减少跑步时的摇晃，提高跑步的稳定性和效率。
