要使体育跑步跑得不累，可以遵循以下建议：
选择合适的时间：
避免在清晨刚起床和睡前跑步，选择下午四五点或其他空闲时间。同时，饭后一小时左右进行运动。
选择合适的地点：
尽量选择室外运动场塑胶跑道等相对平坦的地形，避免崎岖山路等难度较大的路线，以减少体力消耗和防止运动伤害。
穿着合适的装备：
建议选择宽松舒适的运动服和透气的跑鞋，避免穿着厚重或不适宜跑步的衣物和鞋。
制定合理的健身计划：
跑步应循序渐进地进行，逐渐增加跑步时长和量，避免突然增加运动量。对于初学者，要有耐心，并且需要合理制定个人的健身计划。
掌握科学的跑步姿势：
跑步时应保持身体前倾、重心前移，前脚掌落地，膝盖保持一定的弯曲，提高步频，同时注意配合正确的摆臂姿势。
控制心率和呼吸：
健康跑步的心率应保持在最大心率的60%至80%之间。最大心率可以通过简单的公式计算得出：220减去年龄。例如，一个30岁的跑者，其最大心率大约为190次/分钟，那么他在跑步时的心率应保持在114次/分钟至152次/分钟之间。
做好热身和拉伸：
跑步前的热身同样至关重要，可以提高身体的温度和代谢水平，增加关节的灵活性和柔韧性，从而预防受伤，并在后续的跑步过程中减轻疲劳感。
保持稳定的节奏：
在跑步过程中，要保持稳定的节奏，根据自己的身体状况来调整呼吸和步频。一般来说，两步一吸、两步一呼是较为理想的呼吸节奏。
适当变换跑步方式：
定期更换跑步方式，比如慢跑过程中加入适当的快跑，变成间歇跑模式，这样可以让你突破自己的极限，提升跑步的持久力和协调性。
倾听身体，调整状态：
身体状态是影响跑步效果的关键因素。如果觉得跑步后过于疲劳，建议去医院进行心肺耐力等体能测试，以获取适宜自身的运动处方，避免运动过量导致不良后果。
通过以上方法，可以有效减轻跑步时的疲劳感，提高跑步的舒适度和持久力。
