喜欢跑步的人可以通过以下方法来锻炼腹肌：
平板支撑：
平板支撑是一项适合初学者的核心运动，可以稳定骨盆、脊柱和胸腔，同时需要正确的呼吸技巧，这些都有助于提高跑步姿势和效率。
侧板支撑：
侧平板支撑可以锻炼到侧腹肌和腰部肌肉，对于跑步者来说特别有益，因为它能从不同角度锻炼核心力量。
农夫行走：
这种负重搬运练习可以训练核心肌肉，要求保持脊柱笔直，有助于在跑步训练中保持稳定性和扎实性。
熊爬：
四肢着地，利用核心力量将膝盖抬起，左右侧交替前进和返回，这个动作可以锻炼核心肌群。
超人平板撑：
在平板撑的基础上，伸直一条腿和手臂，可以锻炼到背部和腹部肌肉。
前臂平板撑+臀部倾斜：
这个动作可以锻炼到腹直肌和腹斜肌，通过臀部的倾斜可以增加锻炼的难度和效果。
双腿交替下摆：
平躺在地面上，双腿交替向地面靠近，可以锻炼到下腹部肌肉。
轻叩脚跟：
平躺在地面上，双膝弯曲，脚跟接触地面，双臂放在身体两侧，这个动作可以锻炼到腹部肌肉。
仰卧起坐：
经典的腹肌训练动作，能增强上腹和下腹的力量。
俄罗斯转体：
坐在地上，双腿抬起，上半身微微向后，双手握拳或握哑铃，左右扭转上身，这个动作可以锻炼侧腹肌。
自行车卷腹：
平躺地上，双腿交替向胸部靠拢，同时上半身扭转，锻炼整个核心区域。
臀桥：
平躺地上，屈膝，双脚踩地，抬起臀部，锻炼下背部和臀部肌肉。
仰卧卷腹：
仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气时向上卷腹，吸气时还原，重复练习。
仰卧举腿：
仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直悬空，屈膝使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿，锻炼下腹部肌肉。
仰卧转体：
仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，双手臂微微伸直放在胸部上方，两手臂向身体两侧旋转，锻炼腹内外斜肌。
结合跑步和这些针对性的腹部锻炼，可以更有效地锻炼和塑造腹肌。同时，注意饮食控制和体脂率的降低，也有助于腹肌的显现。
