使用跑步机时，请遵循以下步骤：
初次使用前熟悉控制
在初次使用电动跑步机前，请站在旁边熟悉一下如何控制它，包括启动、停机和速度调节等。熟悉后，按下跑步机开始的电源按钮。
启动跑步机
按下跑步机的启动按钮（通常标有“start”键）。跑步机将开始运作，并自动选择速度为1公里/小时。初学者可以先以这个速度热身五分钟，然后逐渐增加速度。
调整速度和坡度
速度调整：一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“瓟”几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3~5公里/小时，再保持这样的速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。
坡度调整：调整坡度时，跑步机上有排调整坡度的按钮。开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度。在有一定经验后，可适当提高难度。例如，康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。
注意身体位置
要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，也不要跑偏。
从走步开始
建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
慢慢停下来
虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕。逐渐把速度降下来就不会出现这种情况。
使用快速启动模式
好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。
使用辅助栏杆
初学者可以利用跑步机两边的辅助栏杆，帮助自己保持平衡和方向。
定时功能
如果只想跑一段时间，比如30分钟，可以使用跑步机的定时功能，设定好时间后，跑步机会自动停止。
结束跑步
结束跑步时，按下停止键（通常标有“stop”键），跑步机会缓缓停止，并显示当前跑步里程和消耗的卡路里。正确的方法是慢慢的把速度减到最低，等适应后再按停止键。当发生危险需要快速停下来时，按下急停按键即可。
通过以上步骤，您可以更安全、有效地使用跑步机进行锻炼。
