为了在跑步时保护鞋子的脚跟，你可以采取以下几种方法：
正确系鞋带
交叉绑法：将鞋带交叉，然后从鞋的中间部分开始，分别穿过靠近脚踝的两个鞋带孔，最后打结。这种方法可以固定脚跟，减少后跟松脱的风险。
高脚背用平行鞋孔绑法：对于高脚背的人群，可以采用平行鞋孔绑法，避免鞋舌上的压力，减轻脚面的疼痛。
窄跟，宽楦头：使用两条短的鞋带，一条绑下面的三个鞋孔，另一条绑上面的鞋孔。在最上面加上平行锁，以减少后跟松脱。
选择合适的跑鞋
确保鞋子合脚，有足够的支撑和缓冲，避免鞋子太紧或太松。
选择有良好包覆性和稳定性的跑鞋，提供足够的避震和透气性。
注意跑步姿势
保持正确的跑步姿势，避免脚跟着地，尽量采用前脚掌或中足着地，减少对脚跟的冲击。
做好热身运动
在跑步前进行充分的热身，特别是脚部和腿部的肌肉拉伸，以预防运动损伤。
避免在硬地面上跑步
尽量选择柔软的地面进行跑步，如草地或跑道，避免在硬如水泥或柏油马路上跑步，以减少对脚跟的冲击。
通过以上方法，可以有效减少跑步时对鞋子的脚跟的伤害，同时也能提高跑步的舒适性和安全性。
