头部和肩部姿势
保持头部正直，微微收下巴，目光直视前方约30-40公分处，避免低头或仰头。
肩膀应自然向后拉，放松下沉，避免耸肩或端肩。
手臂和手部姿势
手臂自然弯曲，手肘呈约90度，双手放松，不要握拳，前后自然摆动。
摆臂时，手臂应贴近身体两侧，向前摆动时手肘不要超过身体中心线，向后摆动时手肘略微向外。
躯干和髋部姿势
保持躯干直立，挺胸收腹，不要弯腰驼背或过度前倾后仰。
从颈到腹保持直立，而非前倾或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
腿部和脚部姿势
大腿抬高，腿折叠快点落地，这是标准的跑步姿势，可以提高冲刺速度和爆发力。
脚掌落地时，应采用缓冲为主的方式，避免脚跟着地，以减少冲击力。
整体协调性
跑步时，身体各部位应协调运动，避免左右摇晃或上下起伏太大。
通过摆臂带动双腿，使步伐与身体同步前进，实现人到脚到的高频次、小步幅运动。
呼吸和节奏
保持稳定的呼吸节奏，通常采用腹式呼吸，可以更省力地跑步。
在跑步过程中，注意感受臀部肌肉的适度收缩，以带动腿部的运动。
通过以上姿势要点的调整和练习，可以有效提高跑步速度，减少能量消耗，避免受伤，并提高跑步效率。建议在跑步过程中不断调整和优化自己的姿势，逐渐形成肌肉记忆，从而在冲刺阶段能够更好地加速运动。
