爬山不费力跑步的方法如下：
上坡时尽量让脚后跟使劲
走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，因为脚后跟在人的重心上，这样可以分散身体的重量到大小腿乃至腰上，比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。
坡路上常会有突出的石头或石埂，这时要用脚跟踏之。如果坡路较平，也尽量全脚掌着地。
换腿迈步时伸直支撑腿
每一次迈步换腿时，都将支撑腿伸直，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，使人每走一步都使单腿获得0.3秒的休息。
用手辅助爬坡
当可以不用手帮助时，就应该用手爬坡。用手能减轻双腿的重负，因为登山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐。
只要坡度超过45度，就应手脚并用，这样既省劲又有效。
外八字迈步
爬坡时可以有点外八字，这样便于让脚跟吃重，减少脚面与小腿的角度，使肌腱更舒服。
控制呼吸
爬山时呼吸要深且均匀，避免大口的快速呼吸，这样可以减少肺部负担，保持体内能源的稳定供应。
适当休息
不要等到累的时候才停下休息，可以每隔一段时间就停下来喝口水，即使不感觉累，根据爬山的高度适时休息。
减轻负担
爬山途中尽量少说话，因为说话会消耗大量体力，调动多处肌肉组织，并且消耗大量氧气。
热身和慢起步
爬山前做好热身运动，如拉伸，以唤醒身体到运动状态，减少肌肉受伤。
起步阶段速度尽量慢一点，避免一开始就用力过猛。
通过以上方法，可以在爬山过程中减少体力消耗，使爬山变得更加轻松和省力。
