对于大体重儿童来说，跑步应该采取一种循序渐进的方式，以避免受伤并逐步提高体能。以下是一些建议：
走跑结合
开始时，建议以慢走为主，比如10分钟左右，这有助于身体快速进入运动状态，加快血液循环，消除内脏的惰性。
在慢走一段时间后，可以尝试超慢速度跑上几分钟，感到疲惫时再停止，然后继续慢走几分钟，如此循环。随着身体的适应，可以逐渐增加慢跑的时间。
热身和拉伸
在跑步前，一定要进行充分的热身，可以通过快走和慢跑的形式开始训练，重点不在于距离，而在于时间，可以从30分钟逐渐延长至更长时间。
热身时，可以进行一些简单的拉伸运动，以预防运动损伤。
控制速度和距离
初学者应该避免一开始就进行高强度的跑步，建议以超慢速度开始，并逐渐增加跑步的时间和距离。
可以设定短期和长期的目标，比如每周增加跑步时间5-10分钟，以逐步提高体能。
保持正确的姿势
跑步时要保持正确的姿势，避免过度前倾或后仰，保持身体挺直，双臂自然摆动。
适当休息
在跑步过程中，如果感到极度疲劳或不适，应立即停止休息，避免过度劳累。
休息时可以进行一些轻松的活动，如慢走或深呼吸，帮助身体恢复。
饮食和水分补充
跑步前后要注意饮食的合理搭配，避免跑步前吃得过饱，跑步后可以补充一些水分和易消化的食物。
持之以恒
跑步需要持之以恒，保持规律的锻炼，才能看到明显的效果。
通过以上方法，大体重儿童可以逐步适应跑步，并有效减轻体重，增强体质。建议在实施这些方法时，家长应在一旁指导和监督，确保孩子的安全和运动效果。
