跑步时想要提高速度，可以从以下几个方面入手：
补充营养：
确保摄入充足的各类维生素、微量元素和蛋白质，可以通过食用蔬果、蛋奶类、红白肉类和鱼类等食物来实现。
选择合适的跑步场地：
在正规体育场或操场跑步，或者选择平坦、开阔、能见度高的安全地带，以便更好地发挥跑步速度。
热身和拉伸：
在跑步前进行充分的热身和拉伸，帮助身体进入运动状态，减少受伤风险。
增加跑步量和强度：
逐步增加每周的跑步里程数，可以通过增加每次跑步的距离或次数来实现。同时，适量增加跑步的强度，比如提高跑步速度、进行间歇性训练或爬坡训练，可以提高心肺功能和肌肉力量。
提高步频和步幅：
通过科学的锻炼方法逐渐提高步频和步幅，但要注意避免步幅过大引起的生物力学问题和运动损伤。
采用腹式呼吸：
在跑步时采用腹式呼吸，增加呼吸深度，提高肺部气体交换效率。
保持呼吸节奏均匀：
将步伐节奏与呼吸节奏协调起来，避免呼吸急促和节奏紊乱，有助于加深呼吸的深度。
力量训练：
进行针对性的力量训练，如蛙跳、台阶、俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等，增强肌肉力量和协调性。
休息和恢复：
保证充足的休息和恢复时间，避免过度训练，让肌肉得到充分恢复。
超慢跑法：
可以尝试超慢跑法，以轻松的速度进行慢跑，逐渐提高跑步速度。
MAF180跑法：
根据MAF180（最大有氧心率）进行训练，控制心率在目标心率范围内，以提高跑步效率。
通过上述方法，可以逐步提高跑步速度。请根据自己的身体状况和运动经验，选择合适的训练方法，并持之以恒地进行锻炼。
