在秋冬季节跑步时，为了保持身体温暖并防止汗水导致的不适，可以采用三层穿衣法：
基础层（排汗层）
选择透气、速干和保暖的材质，如羊毛、涤纶等。
紧身的运动服可以减少运动时的阻力。
专业的速干材料如聚酯纤维或美利奴羊毛制成的运动内衣，具有良好的透气性和温度调节功能。
中间层（保暖层）
主要作用是保暖，可以选择卫衣、抓绒衣、轻薄的羽绒服或马甲等。
保暖层不宜过厚，以免影响活动灵活性。
如果气温较低，可以添加一件保暖衣物，如加绒长袖或轻型羽绒背心。
外层（防风防水层）
选择防风、防水、保暖的外套，如轻薄跑步风衣或功能性跑步夹克。
外层需要能够阻挡风雨，同时保持身体热量不散失。
具有反光设计的中间层可以在光线不足时增加安全性。
建议
根据当地气温和自身情况选择合适的衣物，确保在跑步过程中保持舒适和保暖。
避免穿着棉质衣物，尤其是在南方，因为棉质衣物在汗湿后容易保暖性降低，反而感觉更冷。
选择具有透气性的材料，以保持身体干燥和舒适。
如果气温极低，可以考虑使用保暖训练裤，确保每个部位都得到保护。
