如果你在跑步时总是掉队，以下是一些建议来帮助你改善这个问题：
调整呼吸和步伐：
跑步时呼吸和步伐的调整非常重要。尝试保持稳定的呼吸节奏，例如每两步或每三步吸气，每两步或每三步呼气。同时，保持稳定的步伐，避免过大或过小。
做好热身运动：
在跑步前进行简单的四肢运动，有助于提高肌肉的灵活性和血液循环，减少运动中的受伤风险。
逐步增加运动量：
如果你平时缺乏锻炼，建议循序渐进，逐步增加跑步的距离和时间。可以从短距离、低强度的跑步开始，然后逐渐增加。
选择合适的时间和地点：
避免在大雾等空气质量差的地方跑步，选择空气清新的时间段和地点进行锻炼。
保持积极心态：
跑步时保持积极的心态，不要给自己过大的压力。可以尝试在跑步时喊一嗓子，以减轻岔气的可能性。
跟跑策略：
如果是集体跑步，可以尝试跟跑，但要注意跟住先头部队，避免在队伍中过于靠后。
锻炼身体素质：
平时多参加其他体育运动，增强体力和耐力。可以尝试在寒暑假进行晨跑等锻炼。
寻求专业指导：
如果以上方法效果不佳，可以考虑寻求专业教练的指导，他们可以提供更专业的训练方法和技巧。
通过以上方法，相信你可以逐渐改善跑步掉队的问题。记住，跑步练习贵在坚持，只要坚持下去，你的体能和跑步能力都会有所提升。
