跑步时脚步太重可以通过以下方法进行改进：
减肥减重
最简单粗暴的措施是减肥减重，减轻体重可以有效减少跑步时对地面的冲击力，从而降低脚步声。
控制跑量
对于体重过大的跑友，建议控制跑量，最开始可以从快走或慢跑等强度较低的运动开始，等到身体逐渐适应、体重有所下降后再进行正常跑步训练。
选择合适的路面
选择柔软的路面，如草地和慢跑道，可以减少脚步声。避免在石子路等硬地面上跑步。
改变跑步姿势
保持身体直立，头部挺立微微向下，颈部放松，眼睛直视前方。肘部小于90度弯曲，肩膀带动手臂前后摆动，脚掌前部先落地，双腿交换后再利用前掌。
控制步幅和步频
控制肢体力量、呼吸频率、步幅和步频，避免因为外部因素如聊天或风景而打破自己的跑步节奏。建议将步幅控制在合适的范围内，并适当提高步频，一般每分钟160-180步是一个比较理想的步频范围。
加强腿部力量锻炼
通过合理的力量训练增加腿部肌肉，并在膳食中适量增加钙质和蛋白质的摄入。可以进行如前进正压腿、侧拉伸、抬高小腿等锻炼。
选择合适的跑鞋
选择具有良好缓震和支撑功能的跑鞋，以减少脚跟与地面的冲击力。注意跑鞋的磨损程度，适时更换跑鞋。
合理饮食
保持饮食均衡，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物，以减轻体重和减少跑步时的负担。
通过以上方法，可以有效减轻跑步时脚步太重的现象，提高跑步的舒适度和效率。
