改变全脚掌跑步的方法如下：
不要刻意控制腿脚
让腿脚自然下落，前掌会先落地。在脚掌落地的第一瞬间，向上轻轻拉起脚掌，这样可以在原地跑步。身体略前倾，人就开始向前跑动。
练习原地跑
从原地跑开始，找到最放松不费力的方式。练习熟练后，尝试以原地跑的动作，身体略前倾，开始向前跑。身体越前倾，提起脚掌越用力，跑越快。通常状态下，只需要用最小的力，让脚掌刚好离开地面即可。
脚趾瑜伽
光脚站在地面，先将右脚大脚趾向上抬起，停留几秒钟，其他脚趾贴着地面不动，然后将大脚趾恢复接触地面。连续做20次之后，换左脚练习。如果时间允许，每隔一个小时练习一次。
足弓提升
坐在椅子上，光脚，双脚包括脚趾贴着地面。先将右脚的足弓提升，但脚趾不能弯曲。然后放松。重复尽可能多的次数，完成3-4组，每组休息30秒钟。然后换左脚进行练习。
弹力带走路
在双腿的脚踝上方套一根弹力带，双腿分开感受到弹力带的阻力。身体略微下蹲，保持这样的姿势走路，直到感觉疲劳。休息30秒后再返回到起点。重复尽可能多的次数，连续做3-4组，每组之间休息30秒钟。
臀桥
平躺在地面上，双膝弯曲，双脚完全贴着地面。双腿略微分开，与臀部同宽。这个动作可以帮助增强腿部和臀部的肌肉，从而改善跑步姿势。
通过以上方法，可以逐步改变全脚掌跑步的方式，使跑步姿势更加轻盈和高效。建议在练习时注意感受脚掌和腿部的肌肉变化，逐渐调整到最自然、最省力的状态。
