要练好看且高效的折叠腿跑步，可以从以下几个关键点入手：
髋膝踝放松
在跑步过程中，保持髋、膝、踝的放松状态，有助于提高步幅和跑步的流畅性。
大腿积极前摆
大腿要积极前摆，带动小腿，形成充分的折叠。步幅大时，折叠才充分；步幅小时，折叠就小。
步幅与步频
折叠腿跑步时，通过提拉折叠，使身体重心前倾，提升跑步经济性。同时，注意保持合适的步频，避免小腿抽筋和粗大。
正确的脚后跟动作
脚后跟应第一时间向上，指向臀部，形成良好的鞭打扒地动作。这有助于提高跑步的效率和稳定性。
腿部后群肌肉力量训练
通过单腿硬拉和臀桥等动作，锻炼大腿后群肌肉的力量，为折叠腿提供有力的支撑。
高抬腿折叠跑训练
从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。这种训练可以提高膝关节的能力和摆动腿折叠速率。
合理步频与动作协调
在跑步过程中，保持合理的步频，结合提膝和收腿动作，提高动作的协调性。
保持身体平衡
在折叠腿跑步时，注意保持身体的平衡，避免因重心不稳而影响跑步效果。
通过以上几个关键点的训练，可以有效地提高折叠腿跑步的美观性和效率。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。
