在热天训练跑步的人可以采取以下策略：
选择合适的时间段
清晨或晚上：由于气温相对较低，更适合跑步训练。避免在白天最热的时候进行高强度训练。
逐渐增加训练量
从短时间慢跑开始，逐渐增加训练量，直到达到类似马拉松比赛的环境和步频。
补水和电解质补充
跑步过程中要不断补充水分，建议每15分钟喝掉227克水。同时，由于汗液中含有电解质，还需要补充电解质饮料。
选择合适的装备
穿着透气、轻便、浅色的衣物，以减少热量吸收。戴帽子或使用遮阳板保护面部免受阳光直射。
调整跑步速度和强度
在高温环境下，应适当降低跑步速度和强度，避免过度疲劳和中暑。
模拟高温训练
在高温条件下进行训练，以提高身体适应高温环境的能力。可以在室内跑步机上模拟室外高温环境，或者选择在较高气温的时段进行户外训练。
保持足够的休息和恢复
高温环境下，身体需要更多时间恢复，因此要确保有足够的休息和睡眠，避免过度训练。
饮食和营养
保持均衡的饮食，确保摄入足够的水分和电解质，以支持训练和恢复。
通过以上策略，可以在热天有效地进行跑步训练，同时保护身体免受高温的影响。
